සාරාංශය: Dumbbells සරල ශක්ති පුහුණු උපකරණයක් ලෙස, කුඩා ප්‍රමාණයේ, භාවිතා කිරීමට සරලයි, බොහෝ නවකයන් යෝග්‍යතා උපකරණ ලෙස ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් මිලදී ගනු ඇත.නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මා තෝරා ගත යුතු බර කුමක්ද?මොන වගේ ගොළුබෙල්ලන් හොඳයිද?පහත් සිට ඉහළ ඇසුරුම් වයිනයිල්, විද්‍යුත් ආලේපනය, තීන්ත, ඇසුරුම් වර්ණ මැලියම් දක්වා ශ්‍රේණියට අනුව dumbbell වර්ග හතරක් ඇත.සාමාන්ය ගෙදර පුහුණු මිතුරන්, ප්ලාස්ටික් dumbbells, ඉලාස්ටික් හැඩය තෝරා ගැනීමට යෝජනා, ගෙදර ගෘහ භාණ්ඩ හෝ බිම හානි වළක්වා.ගොළුබෙල්ලන් වල බර උස හා බර අනුව තෝරා ගත යුතු අතර බර තෝරාගැනීමේදී "සැබෑ බර" හෝ "සම්මත බර" වෙත අවධානය යොමු කරන්න.පහත දැක්වෙන්නේ එය තේරුම් ගැනීමට කුඩා මාලාවකි.
ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද
1, බරට ශක්තිය පුරුදු කිරීමට අවශ්‍යයි, තෝරාගත යුතුයවෙනස් කළ හැකි බර ගොළුබෙල්ලන්, සහ බර වැඩි එකේ සම්පූර්ණ බර වඩා හොඳයි, මන්ද ශරීරයේ එක් එක් කොටසෙහි මාංශ පේශි ශක්තිය බෙහෙවින් වෙනස් ය, එනම් ඩම්බල් කිලෝග්‍රෑම් 10 ක්, බයිසෙප් බේස් නැමීමේ ව්‍යායාම කිරීමට භාවිතා කිරීම ප්‍රමාණවත් නමුත් බංකු ප්‍රෙස් කිරීමට භාවිතා කරයි. සැහැල්ලු, push-ups ක්රියාත්මක කිරීම තරම් හොඳ නොවේ.බර ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට ඩම්බල් කෑලි කිහිපයක් යුගල කර ව්‍යාපෘතියේ නම්‍යශීලීභාවය අනුව බර සකස් කළ හැකිය.බර තෝරාගැනීමේදී "සැබෑ බර" හෝ "සම්මත බර" වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය, සැබෑ බර යනු dumbbell හි සැබෑ බරයි, සම්මත බර මෙතෙක්, නමුත් පැහැදිලි ප්රකාශයක් නොමැත, නමුත් පොදු කරුණක් ඇත, සම්මත වැදගත් බර ඩම්බල් වල සැබෑ බරට වඩා කිලෝග්‍රෑම් 40 ක් සැහැල්ලු ය, එබැවින් මිලදී ගැනීමේදී, විශේෂයෙන් අන්තර්ජාලය හරහා ඇණවුම් කිරීමේදී, මෙම ගැටළුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.වාර්තා කරන ලද බර සම්මත හෝ සත්‍ය දැයි විමසන්න.
2,dumbbellවර්ගීකරණය සරලව පවසන්නේ වයිනයිල්, විද්‍යුත් ආලේපන, තීන්ත, පැකේජ වර්ණ මැලියම් අඩු සිට ඉහළ පැකේජය දක්වා ශ්‍රේණිය අනුව හතරක් ඇති බවයි.විද්‍යුත් ආලේපිත සහ පින්තාරු කරන ලද ගොළුබෙල්ලන් ව්‍යායාම් ශාලාවල බහුලව භාවිතා වන්නේ ඒවාට කැපවූ රාක්ක සහ බිම් ඇති බැවිනි.සාමාන්ය ගෙදර පුහුණු මිතුරන්, ප්ලාස්ටික් dumbbells, ඉලාස්ටික් හැඩය තෝරා ගැනීමට යෝජනා, ගෙදර ගෘහ භාණ්ඩ හෝ බිම හානි වළක්වා.මුදල් ඉතිරි කිරීමට කැමති අයට වයිනයිල් බෑගයක් මිලදී ගත හැකි අතර, ආර්ථිකමය පුද්ගලයන්ට ගුණාත්මකව වෙනස් වන වර්ණවත් මැලියම් බෑගයක් තෝරා ගත හැකිය.
කළු ගොළුබෙල්ලන් පැකේජය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සාමාන්යයෙන් ඇතුළත ඌරු යකඩ (ඉවතලන යකඩ උණු කිරීම සඳහා අඩු, පරණ යකඩ වාත්තු කිරීම සඳහා මැද), පිටත ඩයි වාත්තු කිරීමෙන් පසු කළු රබර්වලින් ඔතා ඇත.රබර් ඔතා ඇති ගොළුබෙල්ලන් දළ වශයෙන් වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත, එකක් මැලියම් නිෂ්පාදනයයි.එකක් අලුත් මැලියම් සෑදීමයි.ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන ලද අපද්‍රව්‍ය රබර් සමඟ මිශ්‍ර කරන ලද ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන ලද ද්රව්ය, නව රබර් සමඟ මිශ්‍ර කළ රබර්.මිල වෙනස සියයට 30 ක් පමණ වේ.වෙළඳපොලේ ඇති ප්‍රධාන ධාරාවේ dumbbell හෝ ද්රව්ය මැලියම් dumbbell වෙත ආපසු.නව ප්ලාස්ටික් ගොළුබෙල්ලන් හා සසඳන විට ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන ලද ප්ලාස්ටික් ගොළුබෙල්ලන් හානිකර සුවඳක් ඇති බව නොතකා මෙය සිදු වේ.පහසු වයසට යාම, පුහුණුවෙන් පසු, දෑත් ගන්ධය අවශේෂ සහ අනෙකුත් අහිතකර සාධක ඇත.නමුත් මිල අඩු බැවින් එය හොඳින් අලෙවි වේ.කෙටුම්පත් ස්ථානයක දින දෙකකට පසු, සුවඳ පාහේ අතුරුදහන් විය.
මීට අමතරව, නව මැලියම් dumbbell මතුපිට, පිසදැමීමට පුහුණු කිරීමෙන් පසුව, වැඩි වැඩියෙන් දීප්තිමත් වේ.බැඳීම විරුද්ධයි.මැලියම් dumbbell මතුපිට ද්රව්ය වයසට පහසු වේ, දිගු කාලීන භාවිතයෙන් පසු, තියුණු ගැටිති හමුවීමට, කුඩා කැබැල්ලක් පහත වැටිය හැක, සහ නව මැලියම් එසේ නොවේ.නමුත් dumbbells බොහෝ විට දේවල් තට්ටු කිරීමට නොවේ, මෙය අඩුපාඩුවක් නොවේ, ප්රායෝගික මිතුරන් ආපසු ද්රව්ය මැලියම් යුගලයක් මිලදී සම්පූර්ණයෙන්ම පුහුණු අවශ්යතා සපුරාලිය හැක.
පියවර 3: විස්තර
ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගැනීමේදී, විස්තර දෙකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු යතුර, එකක් නම් හසුරුවෙහි සුවපහසුව සහ ලිස්සා නොයෑමයි.සාමාන්යයෙන් ග්‍රිප් සැරයටිය ප්රති-ස්ලිප් මැලියම් තට්ටුවකින් ආලේප කරනු ලැබේ, ප්රති-ස්ලිප් රේඛාවෙන් පිටත ලෝහ දණ්ඩේ පීඩනය ද ඇත, ග්රහණය පහසු සහ ශක්තිමත් දැයි බැලීමට හැකි තාක් දුරට, ප්රති-ස්ලිප් මැලියම් කළ නොහැක. ඉතා ඝන විය යුතුය, ග්රහණය ඉතා මෘදු වේ, එසේ නොමැති නම් එය ග්රහණය dumbbell ස්ථායීතාවයට බලපානු ඇත, ප්රති-ස්ලිප් රේඛාව අත් පැළඳිය නොහැක.Anti-skid වැඩි විස්තර අවශ්‍ය නැත, බර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, නිවසේ තට්ටුවේ ගඩොල් කිහිපයකට පහර දීමට තරම් වාසනාව මිනිසුන්ට පහර නොදුන්නත් එහි ප්‍රතිවිපාක ඉතා බරපතල ය.
දෙක ස්ථාවර ඉස්කුරුප්පු වලල්ලේ දෙපැත්තේ ඇති ග්රහණ දණ්ඩයි.ඉස්කුරුප්පු ඇණ සහ ඉස්කුරුප්පු නූල් කටගැස්ම තදින් ඇත්දැයි පරෙස්සමින් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා, සම්මතය වන්නේ ඉස්කුරුප්පු ඇණ පහසුවෙන් ඇතුළට සහ පිටතට යා හැකි නමුත් සෙලවීම නොවේ.පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ඕනෑම අවස්ථාවක ඉස්කුරුප්පු මුදුව ද තද කළ යුතුය.සමහර ක්‍රියා ඩම්බල් තහඩු භ්‍රමණය වන අතර ඉස්කුරුප්පු මුදුව සෙමින් ලිහිල් කරයි.
බහු dumbbell තෝරා ගැනීම සුදුසුය
1. ඔබේ උස සහ බර අනුව dumbbell බරක් තෝරන්න.සාමාන්යයෙන්, උස හා බර අනුව මිලදී ගන්න.ඔබ තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, අනාගත dumbbell ශාරීරික යෝග්‍යතා තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමේ අදියර සැලකිල්ලට ගනිමින්, චීන ජනතාවගේ සාමාන්ය ශරීර සහ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවයට අනුව සකස් කර ඇති පහත සඳහන් මූලධර්ම වෙත යොමු විය හැකිය.උස මීටර් 1.60 ට අඩු බර 60kg-25kg සංයෝජන උස මීටර් 1.70 ට අඩු බර 70kg-30kg සංයෝජන උස මීටර් 1.80 ට අඩු බර 80kg-35kg සංයෝජන උස මීටර් 1.90 ට අඩු බර 95kg-45kg සංයෝජනය
2. ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණ අනුව ඩම්බල් බර තෝරන්න
ඔබේ ඩම්බල් ව්‍යායාමය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සැලසුම් කර ඇත්නම්, දිනකට 8RM-10RM කට්ටල 5 සිට 6 දක්වා කරන්න.
ඔබේ ඩම්බල් ව්‍යායාමය ඔබේ ශරීරය තානය කිරීම සඳහා නම්, දිනකට 15-20RM කට්ටල 5-6 ක් කරන්න (මෙහි කට්ටල ගණන යොමුව සඳහා පමණි).
RM: උපරිම පුනරාවර්තන ගණන දක්වයි.දී ඇති බරක් සමඟ ඩම්බල් එකකට කළ හැකි උපරිම චලනයන් සංඛ්‍යාව RM ලෙස හැඳින්වේ.RM ලබා ගැනීමට සාමාන්යයෙන් නැවත නැවත පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ.උදාහරණයක් ලෙස, උපරිම වශයෙන් පුනරාවර්තන 8ක් සහිත කිලෝග්‍රෑම් 30 ක ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් කිලෝග්‍රෑම් 30 ක උඩුකුරු ඩම්බල් බංකු මුද්‍රණයක් ලෙස හැඳින්වේ.
පසු කාලය: ජූනි-02-2023