දැන් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින බොහෝ අය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේදී බාබෙල් එසවීමට තෝරා ගන්නා අතර පුහුණුවීම් කිරීමේදී වෘත්තීය පටි පැළඳීම අවශ්‍ය බව අපි කවුරුත් දනිමු.බර ඉසිලීම. බර පටියක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු. බර පටිය පුළුල් වන තරමට වඩා හොඳද?
බර ඉසිලීම සඳහා පටිය තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව සහ ශරීර ආරක්ෂාව සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
පළමුව, එය අධික බර සහිත ව්යුහාත්මක අභ්යාස සඳහා භාවිතා වේ. ව්යුහාත්මක චලනයන් යනු කොඳු ඇට පෙළ සෘජුවම ආතතියට පත්වන සහ සැලකිය යුතු පීඩනයකට හෝ කැපුම් බලයකට යටත් වන චලනයන් වේ, එනම් squats, deadlifts, sprints යනාදිය. අතිරේකව, අධික බර යනු බොහෝ විට 1RM හි 80% හෝ 85% ට වඩා වැඩි බරක් අදහස් කරයි. විශේෂයෙන් ස්ථායී සහ ස්ථිර ටෝසෝ-කොඳු ඇට පෙළ සහ පටි රැකවරණය. පුහුණුව ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා පටියක් නොමැති බව පෙනේ. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා තනි-සන්ධි, කුඩා-මාංශ පේශි-කණ්ඩායම් හෝ බර රහිත ව්‍යායාම සඳහා (උදා: නැමීම්, පුල්ඩවුන්, ට්‍රයිසෙප්ස් මුද්‍රණ), පටියක් අවශ්‍ය නොවේ.
දෙවනුව, පටිය පුළුල් වන තරමට වඩා හොඳය. ඉණ පළල ඉතා පුළුල් (15cm ට වඩා වැඩි), කඳේ ක්‍රියාකාරකම් සීමා කරනු ඇත, සාමාන්‍ය භෞතික විද්‍යාත්මක නැමීම කෙරෙහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, පළල අඩු පිටුපස ප්‍රධාන කොටස් ආරක්ෂා කළ හැකි තාක් කල්. වෙළඳපොලේ ඇති සමහර පටි ඉණට වැඩි ආධාරකයක් ලබා දීම සඳහා මැදින් පෑඩ් කර ඇත. මේ ආකාරයෙන්, මධ්යස්ථ පළල (12-15cm) සහ මධ්යස්ථ කුෂන් මගින් පහළ ඉණ ඵලදායී ලෙස ආරක්ෂා කළ හැකිය.
බර එසවීමට මා පටියක් පැළඳිය යුතුද?
ව්‍යායාම් ශාලාවේදී සමහර අය ඇඳගෙන ඉන්නවා අපි නිතරම දකිනවාබර පටිපුහුණුවීම් අතරතුර. ප්රයෝජනය කුමක්ද? බෙල්ට් එක පාවිච්චි කරන්න හේතුව තමයි බර උනොත් ඉන රිදෙන නිසා. බර පුහුණු කිරීමේදී මූලික ස්ථාවරත්වය ඉතා වැදගත් වේ. ප්රමාණවත් ස්ථාවර සහ ඝන මූලික ශක්තියකින් පමණක්, අපි පුහුණුවීම් වලදී වඩා බලවත් වනු ඇත, ඒ සමඟම, අපි පහසුවෙන් තුවාල නොවනු ඇත! අපගේ මූලික ප්‍රදේශය ශක්තිමත් කිරීමට, අපගේ මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, අන්තර් අන්තරාල තැටියේ පීඩනය අඩු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට පීඩනය භාවිතා කරන්න.
ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරන්න -- බර ඉසිලීමේ සම්මත චලනයන් තුවාල වලින් හොඳම ආරක්ෂාවයි.
ව්‍යායාම කරන විට හෝ උපකරණ බිම තැබීමේදී හෝ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සෑම විටම මධ්‍යගතව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වෙනුවට ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න.
පුහුණුව අතරතුර තනිව සිටීමෙන් වළකින්න. ඔබ බර උසුලන විට, ඔබ සමඟ යමෙකු සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබ තෙතමනය අවශෝෂණය කරන ඇඳුම් ඇඳීමට සහ ඔබේ පුහුණුවට බාධා නොකරන බවට වග බලා ගන්න. පුහුණුව අතරතුර ඔබේ පාද සම්පූර්ණයෙන්ම බිම ස්පර්ශ කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට හැකි වන පරිදි සපත්තු හොඳ ග්රහණයක් තිබිය යුතුය.
පසු කාලය: මැයි-16-2023