කෙට්ල්බෙල් යනු ව්‍යායාම ආධාරකයකි. කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම වල ප්‍රතිලාභ බොහෝ විට මාංශ පේශි වැඩි කිරීම, ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ශාරීරික සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ. අවාසිය නම් එය ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය වීම, මාංශ පේශි වික්රියා සහ බන්ධන වික්රියා ඇති විය හැක.
1. ප්‍රතිලාභ :1. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම: කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමයේදී ඔබට මේදය පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, මේදය හා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
2. ශක්තිමත් කරන්න: Kettlebells වාත්තු යකඩවලින් සාදා ඇති අතර සාමාන්යයෙන් සාපේක්ෂව විශාල බරක් ඇත. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් කළ හැකිය.
3. ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම: ව්‍යායාමයේදී හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ශරීර ව්‍යුහයේ සැකැස්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හිතකර වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
2. අවාසි:
1. ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය: ඔබ පුහුණුව අධික ලෙස පටවන්නේ නම්, එය මාංශ පේශි අධික වීම, ලැක්ටික් අම්ල සමුච්චය වීම සහ වේදනාව සහ වේදනාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
2. මාංශ පේශි ආතතිය: ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සම්පූර්ණයෙන් සූදානම් වී නොමැති නම්, ව්‍යායාමයේදී මාංශ පේශි ප්‍රචණ්ඩ ලෙස හැකිලී තුවාල ඇති විය හැක.
3. ලිගයමන්ට් වික්‍රියාව: ප්‍රධාන වශයෙන් ලිගයමන්ට් සීමාවෙන් ඔබ්බට දිගු වීම නිසා දේශීය ඉදිමීම, තැලීම්, වේදනාව, සීමිත ක්‍රියාකාරකම් ඇති කරයි.
ඉහත කරුණු වලට අමතරව, ප්‍රතිලාභ අතර වැඩි දියුණු කළ ප්‍රතිශක්තිය ඇතුළත් වන අතර අවාසි අතර මැණික් කටුවෙහි සන්ධිවලට හානි වේ. නුසුදුසු ව්‍යායාම සහ ශරීරයට අනවශ්‍ය තුවාල සිදුවීම වැළැක්වීම සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාම වෘත්තිකයන්ගේ මගපෙන්වීම යටතේ සිදු කළ යුතු බව නිර්දේශ කෙරේ.
පසු කාලය: ජූනි-30-2023