යෝග්‍යතා රෝදයක් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

පළමුව, සෞඛ්ය සම්පන්න උදර වටය සමඟ ව්යායාමයේ කාර්යභාරය කුමක්ද?

1, මුළු ශරීරයේ ව්‍යායාම වටය මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාම කළ හැකිය, ප්‍රධාන වශයෙන් උදරය, නළල, උරහිස, යටි පාදය ව්‍යායාම කළ හැකිය, ශරීරයේ හැඩය සහ බර වෙනස් කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය, හොඳ බර අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. ,

2, උදරීය මාංශ පේශී ව්‍යායාම කිරීම උදරීය යෝග්‍යතා වටය භාවිතා කිරීම දිගු කාලීනව පිළිපැදීම, වෘත්තීය උදර පුහුණුකරුවන්ට උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, සාමාන්‍ය මිනිසුන්ට බර අඩු කර ගැනීමට සහ සිහින් බඩ අඩු කිරීමට අපට උපකාරී වේ.

3, විවිධ යෝග්‍යතා ක්‍රම සමඟ, බඩ රෝදයට වෙනම පුහුණුවක් පමණක් නොව, ව්‍යායාම සඳහා විවිධ යෝග්‍යතා ක්‍රම ද කළ හැකිය. යෝග්‍යතා රෝදය සමඟ දණගැසීම, නැගී සිටීම, කකුල් පුහුණු කිරීම, යෝග, පිටුපස, සැහැල්ලු තීව්‍රතා පුහුණුව විය හැකිය.

දෙක, හොඳම උදරීය මාංශ පේශි රෝදය දිනකට කොපමණ වේද?
මෙම ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සාපේක්ෂව විශාල වන අතර ශරීරයේ ශක්තියද සාපේක්ෂව විශාල වන අතර එය ඔබගේ ශරීරයේ නම්‍යශීලීභාවය පිළිබඳ පරීක්ෂණයක් වන බැවින් ඔබ දෛනික ව්‍යායාම ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, ඔබට වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල අත්කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට දිනකට ව්‍යායාම තුනක් කළ හැකිය, එක් එක් විනාඩි භාගයක පමණ විවේකයක් තුළ, එක් එක් කට්ටලය 5 සිට 7 දක්වා. එනම්, එය දිනකට 20 කට ආසන්න වන අතර, එය විශේෂයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා මෙම සීමාව ඉක්මවා නොයෑම හොඳය. මීට අමතරව, ආරම්භකයින් මෙම ක්‍රීඩාව කරන විට, ඔවුන් ආරම්භයේදී කණ්ඩායම් 1 ක් හෝ 2 ක් පමණක් කළ යුතුය, මන්ද ඔවුන් මෙම පුහුණුව සම්බන්ධ කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, ශරීරය තවමත් එතරම් හොඳ විඳදරාගැනීමක් නොමැති අතර හදිසියේම කණ්ඩායම් තුනක් එකවර කරන්න, ශරීරය එයට අනුවර්තනය නොවිය හැකිය.

තුන, දිනකට කොපමණ කාලයක් උදරීය මාංශ පේශි රෝදය ව්‍යායාම කරන්න
උදරීය මාංශ පේශි රෝදය මූලික වශයෙන් පැය භාගයක් ඇතුළත ව්‍යායාම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, එනම් දිනකට පැය භාගයක් නොඉක්මවීම වඩාත් සුදුසුය, දිනකට පැය භාගයකට වඩා වැඩි නම්, එය ශරීරයට දරාගත නොහැකි වනු ඇත. සියල්ල, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය තවමත් ඉතා විශාල වන අතර, මෙම විනාඩි 30 තුළ විවේක කාලය සඳහා, විවේක කාලය විනාඩි භාගයක් විනාඩි දෙකක් පමණ වේ. මීට අමතරව, දවසේ උදරීය මාංශ පේශි රෝදය ව්‍යායාම කිරීමට හොඳම කාලය සවස 17:00 ත් 19:00 ත් අතර විය යුතුය, උදරීය මාංශ පේශි රෝදය අනෙකුත් ක්‍රීඩා වලට සමාන නොවන බැවින්, ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය ඉතා විශාල බැවින් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ සහ මලල ක්‍රීඩා හැකියාවේ උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.