ඩම්බල් වල මූලික කරුණු

ඩම්බල් යනු බර ඉසිලීමේ සහ යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සඳහා වන සහායක උපකරණයකි, එය මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීමට භාවිතා කරයි. පුහුණුවීම් කරන විට ශබ්දයක් නොමැති නිසා එය dumbbell ලෙස හැඳින්වේ.

Dumbbells යනු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සරල උපාංග වේ. එහි ප්රධාන ද්රව්යය වන්නේ වාත්තු යකඩයි, සමහරක් රබර් තට්ටුවක් ඇත.

එය මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම, මාංශ පේශි සංයෝග චලනය පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. චලන අංශභාගය, වේදනාව සහ දිගු කාලීන අක්‍රියතාවය නිසා ඇතිවන අඩු මාංශ පේශි ශක්තිය ඇති රෝගීන් සඳහා, ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීමට ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ක්‍රියාකාරීව ව්‍යායාම කිරීමට ගොළුබෙල්ලන් බර භාවිතා කරන්න.

Dumbbells තනි මාංශ පේශි පුහුණු කරයි; බර වැඩි වුවහොත්, බහු මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වන අතර, එය මාංශ පේශි සංයෝග ක්රියාකාරී පුහුණුවක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය.

බර ඉසිලීම සහ යෝග්‍යතා අභ්‍යාස සඳහා ආධාරකයක්. ස්ථාවර බර සහ වෙනස් කළ හැකි බර වර්ග දෙකක් තිබේ. ① ස්ථාවර බර dumbbells. ඌරු යකඩ, මැද යකඩ පොල්ල, ඝන රවුම් පන්දුවේ කෙළවර දෙකම, පුහුණුවීම් අතරතුර ශබ්දයක් නොමැති නිසා, dumbbell ලෙස නම් කර ඇත. සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් වල බර රාත්තල් 6, 8, 12 සහ 16 (රාත්තල් 1 = 0.4536 kg) වේ. බර ගොළුබෙල්ලන් වල බර කිලෝග්‍රෑම් 10, 15, 20, 25, 30, ආදිය වේ. ② සකස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන්. අඩු කරන ලද බාර්බෙල් එකට සමානව, රවුම් යකඩ තහඩුවේ බරෙහි දෙපැත්තේ ඇති කෙටි යකඩ තීරුවෙහි, සෙන්ටිමීටර 40 ~ 45 ක් පමණ දිග, එසවීම හෝ යෝග්‍යතා ව්‍යායාම මගින් බර වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකිය. බොහෝ විට ඩම්බල් ව්‍යායාම කරන්න, ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකිය.

ගගනගාමීන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා පරීක්ෂණය සිදු කරන විට කේන්ද්‍රාපසාරී බලයේ අනුවර්තනය වීමේ විශ්ලේෂණය සිදු කළ යුතු බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. කේන්ද්‍රාපසාරී බලයට කුඩා ස්කන්ධයක් ඇති මුල් වස්තුව මොහොතකින් සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා කිහිප ගුණයක චාලක ශක්තියක් ලබා ගැනීමට සැලැස්විය හැකි අතර දිගින් දිගටම අවස්ථිති භාවය ජනනය කරයි, එබැවින් කේන්ද්‍රාපසාරී බලයේ බලය අවතක්සේරු කළ නොහැක. යෝග්‍යතා උපකරණ කර්මාන්තය නිෂ්පාදන සැලසුම් සඳහා මෙවැනි ක්ෂණික චාලක ශක්තිය යෙදිය හැකි ක්‍රම සෙවීමට උත්සාහ කරයි. මෙම ප්රවණතාවය යටතේ, අලුතින් සංවර්ධනය වූ චාලක බලශක්ති dumbbell උපත ලැබීය. එය සාම්ප්‍රදායික ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර හැඟීම බිඳ දමා බර ව්‍යායාම වඩාත් ලිහිල් කරයි. එය ප්‍රධාන මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ මුළු ශරීර ව්‍යායාම බලපෑම ලබා දීම සඳහා මැණික් කටුවෙහි සහ ගොළුබෙල්ලෙහි ක්‍රියාකාරී ලක්ෂණ ඒකාබද්ධ කරයි.