ආරම්භකයකු භාවිතා කළ යුතු ගොළුබෙල්ලන් මොනවාද? නවකයන් බර ගොළුබෙල්ලන් තෝරාගත යුතුද? ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ගොළුබෙල්ලන් මොනවාද? ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා සරල උපකරණයක් ලෙස, ගොළුබෙල්ලන්ට ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල මාංශ පේශි පාහේ ව්‍යායාම කළ හැකිය. අනෙකුත් උපකරණ සමඟ සසඳන විට, dumbbells ප්රමාණයෙන් කුඩා වන අතර භාවිතා කිරීමට පහසුය. ඔවුන් පුහුණුව ආරම්භ කරන විට බොහෝ ආරම්භකයින් සඳහා අත්යවශ්ය උපකරණ වේ. කෙසේ වෙතත්, යෝග්යතාවයේ බොහෝ ආරම්භකයින් සඳහා විද්වතුන් සඳහා, පැටවුම තෝරා ගැනීම ඉතා හිසරදයක් විය යුතුය. එසේනම් නවකයෙකු ඩම්බල් තෝරාගත යුත්තේ කෙතරම් බරද? මෙන්න ඔබේ යොමු කිරීම සඳහා යෝජනා කිහිපයක්.
01 Dumbbells තෝරාගැනීම
වෙළඳපොලේ ඇති සාමාන්‍ය ගොළුබෙල්ලන් දළ වශයෙන් කාණ්ඩ දෙකකට බෙදිය හැකිය: ස්ථාවර බර ගොළුබෙල්ලන් සහ වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන්. Dumbbell තෝරාගැනීම අනුව, වෙනස් කළ හැකි dumbbells තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ස්ථාවර බර ගොළුබෙල්ලන් යනු සාපේක්ෂව සරල සහ පහසු ගොළුබෙලි වර්ගයකි. පුහුණුව සඳහා නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම පමණක් අවශ්ය වේ. නමුත් එහි අවාසියක් ඇත: විවිධ යෝග්‍යතා අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබ විවිධ බරින් යුත් ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගත යුතුය. ඔබට නිවසේ ව්‍යායාම ඉඩ සීමිත නම්, විවිධ බර සඳහා ගොළුබෙල්ලන් ලෙස භාවිතා කළ හැකි වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් ඔබට වඩාත් සුදුසු විය හැකිය. සකස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් ලෝහ තීරුවකින් සමන්විත වේ (බොහෝ විට වඩා හොඳ ග්‍රහණයක් සඳහා කට්ට), බර තහඩු සහ රැඳවුම් ක්ලිප්.
02 බර තේරීම
නවක පුහුණුකරුවන් සඳහා, බර පැටවීමේදී ප්‍රවීණයන්ගේ බුද්ධියට ඔබ ඊර්ෂ්‍යා කළ හැකිය, නමුත් මෙම බුද්ධියට වසර ගණනාවක පුහුණු පළපුරුද්ද අවශ්ය වේ. එය කොතරම් බරද යන්න දැන ගැනීමට කිසිවෙකු ඉපදෙන්නේ නැත, ඔබ dumbbell curl පරීක්ෂණයක් ඉල්ලා සිටීමට පටන් ගනී, එය කෙලින්ම උත්සාහ කරන්න! ඔබට ගැලපෙන බර සොයා ගැනීමට dumbbell curls භාවිතා කරන්න.
පසු කාලය: ජූලි-07-2023